Flaxseed le haghaidh slimming i seachtain
Tá buntáistí sláinte éagsúla ag síolta lín. Meastar gur béile iomlán snáithín é agus foinse mhaith próitéine agus aigéid sailleacha omega-3, rud a chuireann le mothú iomlán a bheith agat ar feadh i bhfad, feabhas a chur ar fheidhmeanna díleá, agus sláinte croí a fheabhsú.
De réir taighde, meastar gur regimen meáchain caillteanas rathúil é ithe 30 gram (3 spúnóg bhoird) de shíolta lín gach lá ar feadh 12 seachtaine, comhionann le 4 mhí as a chéile. Dá bhrí sin, moltar leanúint leis an gcóras seo ar feadh níos mó ná 10 lá chun na torthaí is fearr a bhaint amach.
Moltar deoch síolta lín a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas i seachtain trí na síolta a chur i gcoimeádán teasa-chaomhnaithe agus ansin uisce fiuchphointe a chur leo, ansin an coimeádán a dhúnadh go maith agus é a fhágáil thar oíche. Ól cupán uisce flaxseed le gach béile i rith an lae. Ní mór duit gealltanas a thabhairt do na síolta a ghlacadh ar feadh tréimhse nach lú ná 10 lá as a chéile chun na torthaí is fearr a fháil.
Ceann de na gnéithe is tábhachtaí den aiste bia flaxseed chun meáchan a chailleadh i seachtain ná go gcailltear meáchan coirp go soiléir agus go suntasach, rud a fhágann go dtugann tú faoi deara na torthaí go héasca. Léirigh taithí go leor daoine gur bhain siad leas as síolta lín a úsáid sa phróiseas meáchain a chailliúint go suntasach tar éis torthaí a thabhairt faoi deara tar éis dhá sheachtain d'úsáid rialta.
Mar sin féin, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil gach comhlacht difriúil, mar sin d'fhéadfadh torthaí a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir sula ndéanann tú aon chinneadh chun d'aiste bia a athrú nó forlíontaí cothaitheacha a úsáid.
Mar sin, má tá tú ag smaoineamh ar shíolta lín a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach go leanann tú comhairle na ndochtúirí agus a bheith foighneach agus cloí leis an aiste bia molta. D’fhéadfadh go dtógfadh sé idir dhá sheachtain agus dhá mhí na torthaí a léiriú go hiomlán agus go soiléir.
Cé mhéad cileagram de shíolta lín in aghaidh na seachtaine?
Is rogha coitianta é síolta lín a úsáideann daoine ina gcuid iarrachtaí meáchain caillteanas. Cad iad na torthaí is féidir a bhaint amach nuair a bhíonn síolta lín á gcaitheamh ar feadh seachtaine?
Nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh le flaxseeds, is fachtóirí ríthábhachtacha iad creat foriomlán an aiste bia agus leibhéal gníomhaíochta duine. Ar ndóigh, ní féidir a bheith ag súil le torthaí infheicthe i dtréimhse ghearr, toisc go n-éilíonn meáchain caillteanas is fearr am agus tiomantas do stíl mhaireachtála shláintiúil.
Mar sin féin, is féidir le síolta lín tionchar dearfach a bheith acu ar meáchain caillteanas, a bhuíochas leis an snáithín cothaitheach atá iontu agus a gcumas satiety a mhéadú agus appetite a laghdú.
Léiríonn staidéar a foilsíodh san iris Otracht Reviews in 2017 gur féidir le síolta lín a úsáid sa réim bia cur le meáchain caillteanas. Mar sin féin, níor cinneadh méid sonrach de réir meáchain flaxseed a chailleadh in aghaidh na seachtaine, toisc go mbraitheann torthaí ar fhachtóirí aonair gach duine.
Is rogha maith é flaxseeds a ithe mar chuid den bhricfeasta nó iad a chur le bianna i rith an lae, dhá nó trí spúnóg bhoird in aghaidh an lae, san aiste bia. Ina theannta sin, moltar é a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shláintiúil agus a fheidhmiú go rialta chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.
Go ginearálta, ba cheart go mbeadh an cur chuige maidir le meáchan a chailleadh cothrom agus cuimsitheach, lena n-áirítear aiste bia sláintiúil atá bunaithe ar ghlasraí, torthaí, próitéiní plandaí agus slánghráin, chomh maith le haclaíocht agus an méid ceart uisce a ól.
Go ginearálta, ba cheart go gcuimhneodh daoine aonair nach mbraitheann meáchain caillteanas sláintiúil go hiomlán ar shíolta lín a ithe amháin, ach go dteastaíonn modheolaíocht eolaíoch agus athruithe ginearálta ar stíl mhaireachtála.
Conas is féidir liom síolta lín a úsáid chun an boilg a chaolú?
Luaigh staidéar nua gur féidir le síolta lín a bheith éifeachtach chun an bolg a chailleadh agus chun an iomarca meáchain a chailliúint. Cuirtear na buntáistí seo i leith a n-ábhar saibhir de shnáithín agus aigéid sailleacha omega-3.
Dá réir sin, rinne foireann taighdeoirí triail as síolta lín a úsáid chun torthaí inláimhsithe a bhaint amach maidir le saill a chailleadh i limistéar an bhoilg. Foilsíodh torthaí an staidéir seo san Journal of Nutrition and Metabolism.
Tugann an staidéar le fios go bhféadfadh sé cabhrú le saille bolg a laghdú trí thaespúnóg de shíolta lín talún a ithe gach lá. Tá sé seo mar gheall ar chumas na síolta satiety a mhéadú agus appetite a laghdú, rud a fhágann go laghdaítear tomhaltas bia i gcoitinne.
Molann an staidéar deoch flaxseed a ullmhú trí thaespúnóg de shíolta lín talún a mheascadh le huisce te agus é a chorraí go maith. Ansin cuir píosa líomóide chun roinnt blas agus vitimín C a fháil, rud a chuireann leis an bpróiseas slimming.
Molann an staidéar an deoch seo a ól uair amháin sa lá, le linn na tréimhse ag iarraidh meáchan a chailleadh agus na buntáistí a bhaineann le síolta lín a bhaint amach le haghaidh slimming.
Meastar go ginearálta gur bia sláinte iad síolta lín agus úsáidtear iad go coitianta chun sláinte díleácha a fheabhsú agus chun constipation a mhaolú. Cuidíonn sé freisin le colaistéaról fola a ísliú agus le próiseas díthocsainithe an chomhlachta a fheabhsú.
Chomh maith le sláinte an bhoilg a fheabhsú, léiríonn an staidéar freisin gur féidir le síolta lín feabhas a chur ar an bpróiseas chun na duáin a íonú agus an gallbladder a ghlanadh.
Chomh maith leis an deoch thuasluaite a ullmhú, is féidir síolta lín talún a úsáid trí iad a chur le sailéid nó le gránaigh bhricfeasta. Is féidir síolta flax a mheilt freisin i grinder caife agus a úsáid chun bianna éagsúla a bhlaistiú.
Cé acu is fearr síolta lín nó síolta chia le haghaidh slimming?
Tá an chuid is mó de staidéir eolaíocha i réimse an chothaithe agus na sláinte tar éis tosú ag féachaint ar na buntáistí a bhaineann le síolta chia. Tá méid ard snáithín ag síolta Chia, a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le mothú iomlán agus cuidiú leis an gcomhlacht saille carntha a ionsú. Creidtear go gcuidíonn na hairíonna seo le appetite a rialú agus tomhaltas calorie a laghdú.
Ar an láimh eile, tá méid níos mó próitéine ag síolta lín ná an méid céanna síolta chia. Cé nach bhfuil an leibhéal céanna snáithín ag síolta lín le síolta chia, is foinse mhaith iad chun sláinte díleácha a fheabhsú agus chun constipation a mhaolú. Tá éifeacht dhearfach léirithe ag síolta lín freisin maidir le colaistéaról fola a ísliú.
I dtéarmaí luachanna cothaitheacha, tá 100 calories ag 486 gram de shíolta chia, agus tá 534 calories sa mhéid céanna síolta lín.
I mbeagán focal, is féidir a rá go bhfuil síolta chia tairbheach le haghaidh slimming a bhuíochas leis an snáithín atá iontu agus an éifeacht satiety a bhaineann siad amach, cé gur foinse maith próitéine iad síolta lín agus féadfaidh siad cabhrú le sláinte díleácha agus leibhéil colaistéaról a fheabhsú.
Ná déan dearmad gurb é comhairliúchán díreach leighis an bealach is fearr chun an rogha is oiriúnaí duit a roghnú agus do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach.
Cad iad na fo-iarsmaí a bhaineann le síolta lín le haghaidh meáchain caillteanas?
Is bia dlúthchothaitheach é flaxseeds a bhfuil an-tóir air ar fud an domhain sa lá atá inniu ann, ach in ainneoin a gcuid buntáistí sláinte aitheanta, d'fhéadfadh go mbeadh rabhadh fós ag teastáil ó roinnt díobhálacha féideartha.
Seo iad na fo-iarsmaí is tábhachtaí a bhaineann le síolta lín le haghaidh meáchain caillteanas:
- Dochar a dhéanamh don phróiseas téachtadh fola nádúrtha: Tá substaintí ag líon a d'fhéadfadh bac a chur ar an bpróiseas téachtadh fola nádúrtha, agus mar sin d'fhéadfadh an baol fuilithe a mhéadú.
- Carnadh stóil agus bac intestinal: Tacaíonn ithe lín le gnáthghluaiseacht na n-intestí agus cabhraíonn sé le stól a rialáil, ach má itheann sé i gcainníochtaí móra agus gan go leor uisce a chaitheamh, d'fhéadfadh carnadh stóil agus bac intestinal a bheith mar thoradh air.
- Frithghníomh ailléirgeach: Is féidir le síolta lín a bheith ina chúis le frithghníomhú ailléirgeach i roinnt daoine, mar shampla gríos agus tochas.
- Athlasadh níos measa: Tá cáil ar líon mar gheall ar a chumas athlasadh a laghdú, ach i gcásanna áirithe féadfaidh síolta lín an t-athlasadh atá ann cheana féin a dhéanamh níos measa, go háirithe i gcásanna airtríteas agus colitis.
- Éifeachtaí diúltacha ar shláinte atáirgthe na mban: D'fhéadfadh go mbeadh tionchar diúltach ag síolta lín ar shláinte atáirgthe na mban toisc go bhfuil comhdhúile iontu cosúil le hormóin baineann, agus d'fhéadfadh sé seo cur isteach ar chothromaíocht hormónach agus ar thorthúlacht.
- Éifeacht purgóideach bheith mar thoradh: Ós rud é go bhfuil go leor snáithín i síolta lín, d'fhéadfadh go n-itheann siad i gcainníochtaí móra éifeacht purgóideach bheith mar thoradh láidir a fhágann buinneach.
- Neamhshábháilte le linn toirchis: D'fhéadfadh sé a bheith neamhshábháilte ag ithe méideanna móra síolta lín le linn toirchis, toisc go bhfuil comhdhúile ann atá cosúil le hormóin baineanna agus go bhféadfadh sé cur isteach ar hormóin nádúrtha le linn toirchis i líon.
- Seansanna ailse a fhorbairt a ardú: Tá moltaí ann gur féidir go n-ardódh an seans go ndéanfaí roinnt cineálacha ailse a fhorbairt, mar ailse drólainne agus chíche, má itear líon mór síolta lín.
Cé mhéad spúnóg bhoird de flaxseeds in aghaidh an lae?
Measann formhór na ndaoine go bhfuil síolta lín sábháilte le caitheamh. Tá thart ar 2 ghram d'aigéid shailleacha il-neamhsháithithe (lena n-áirítear omega-3), 2 ghram de shnáithín chothaithe, agus 37 calories i spúnóg bhoird de shíolta lín talún. Dá bhrí sin, is féidir leat síolta lín a ithe i méid spúnóg bhoird amháin in aghaidh an lae chun leas a bhaint as an luach cothaithe cuí.
Má tá neamhord hormónach nó galar ar leith agat, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula n-itheann tú síolta lín go rialta. I gcásanna speisialta áirithe, b'fhéidir go mbeadh sé riachtanach an dáileog nó an modh cuí riaracháin a choigeartú.
Moltar freisin síolta lín a ithe thart ar 2-3 spúnóg in aghaidh an lae. Chun an ionsú a fheabhsú, is fearr gloine uisce a ól roimh nó tar éis é a ghlacadh. Is féidir leat dhá nó trí spúnóg bhoird de shíolta iomlána a úsáid in aghaidh an fhreastalaí.
Más é an cuspóir atá le síolta lín a ithe ná constipation a chóireáil, moltar spúnóg bhoird a ithe in aghaidh an lae agus é a sáithiú in uisce fuar ar feadh leath uair an chloig roimh bhéilí. Cuidíonn an próiseas seo le cumas swelling na síolta a ghníomhachtú agus cuireann sé le spreagadh an chórais díleá.
Tá go leor cothaithigh tairbheacha ag síolta lín, cibé acu vitimíní agus mianraí éagsúla nó aigéid shailleacha shláintiúla mar óimige-3. Mar sin is féidir leo a bheith ina dteannta tairbheach don aiste bia laethúil, go háirithe má chaitear iad sa mhéid cuí.
An féidir flaxseed a ithe gan meilt?
Léiríonn staidéir go dtéann flaxseeds iomlána tríd an intestines undigested. Dá bhrí sin, is féidir é a ithe gan meilt le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir leat 3 go 4 taespúnóg síolta a mheascadh le huisce agus é a ithe. Mar sin féin, ba chóir duit a ghlacadh le rabhadh agus ag ráta measartha de 2 go 4 spúnóg bhoird in aghaidh an lae, cibé an talamh nó nach bhfuil. Toisc gur féidir le hithe méideanna móra síolta lín fadhbanna díleácha agus tomhaltas calorie a mhéadú.
Mar sin féin, is fearr flaxseeds a mheilt roimh iad a ithe chun na cothaithigh a ionsú níos fearr. Is féidir leat na síolta a mheilt de láimh nó ag baint úsáide as gléas leictreonach. Is féidir síolta talún a chur le sailéid nó le hearraí bácáilte chun an leas is fearr a bhaint astu.
Ina theannta sin, is smaoineamh maith thyme a mheascadh le síolta lín, toisc go bhfuil an dá cheann tairbheach agus ní ghortaítear iad a mheascadh le chéile. Maidir leis an dáileog molta, is féidir leat spúnóg bhoird amháin de shíolta lín talún a ithe go laethúil chun an tairbhe is mó a bhaint as.
Go ginearálta, moltar síolta lín talún a ithe seachas síolta iomlána. Éascaíonn foirm an tsíl talún díleá agus is féidir leis an gcorp na cothaithigh a úsáid níos fearr.
Tá go leor bealaí inar féidir leat flaxseeds a ithe, lena n-áirítear iad a ithe rósta nó amh agus iad a chur le hearraí bácáilte, sailéid agus caoineoga. Ina theannta sin, is féidir ola síolta lín a bhaint as, atá tairbheach don chraiceann agus don ghruaig, agus tairbhe a bhaint as a chuid buntáistí sláinte iomadúla.
Go ginearálta, meastar gur bealach éifeachtach é síolta lín talún a ithe chun meáchan a chailleadh agus sláinte a fheabhsú. Mar sin féin, ní mór é a bheith cúramach, cloí leis an dáileog molta agus réamhchúraimí sláinte ginearálta a ghlacadh.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le flaxseed roimh leaba?
Tá go leor buntáistí ag flaxseed nuair a thógtar é roimh leaba. I measc na buntáistí seo, is bealach éifeachtach meáchan a chailleadh ól síolta lín le huisce roimh leaba. Cuidíonn na síolta le mothú iomlánachta a mhéadú, rud a fhágann go laghdaítear an méid bia a chaitear. Ina theannta sin, tá síolta lín saibhir i snáithín, rud a chabhraíonn le díleá a rialáil agus constipation a chosc.
Is rogha sláintiúil agus tairbheach é síolta lín a mheascadh le iógart roimh an leaba chun meascán cothrom de phróitéiní, carbaihiodráití agus saillte sláintiúla a fháil. Trí é a ól le huisce, is féidir sochair bhreise a bhaint amach do shláinte an chórais díleá, mar go gcabhraíonn sé le roinnt fadhbanna díleácha a chóireáil mar shiondróm bputóg irritable agus buinneach.
Tá na buntáistí a bhaineann le síolta lín tréithrithe ag a n-ábhar saibhir de shnáithín agus aigéid sailleacha omega-3. Nuair a itheann siad iad roimh an leaba cuireann sé le feabhas a chur ar ghiúmar agus ar fhriotaíocht imní agus insomnia. Feabhsaíonn ábhar omega-3 na síolta lín an próiseas codlata agus feabhsaíonn sé a cháilíocht.
Is féidir síolta lín a ithe rósta nó amh, agus a chur le go leor miasa ar nós earraí bácáilte, sailéid, agus súnna. Ina theannta sin, is féidir ola flaxseed a bhaint as a bhfuil an-tairbheach don chraiceann agus don ghruaig.
